Prendi carta e penna.
Fai scorrere la punta della penna sul foglio osservando bene dove il punto diviene linea, mantieni lì l’attenzione.
Se ti distrai ricomincia e cerca il ritmo che ti facilita il mantenere l’attenzione senza distrarti.
Quando sai che non ti distrai più segna una linea orrizzontale sul foglio.
Ora osserva i tuoi pensieri e le sensazioni ad esso connesse, e fai un segno (proporzionale all’intensità della sensazione) sopra la linea se il pensiero e le sensazioni sono positivi, sulla linea se sono neutri, sotto la linea se sono sgradevoli.
Questo esercizio ti aiuta a riconoscere i tuoi schemi e gli stati d'animo di fondo.
